無理なくヨガでスッキリ
最近美容情報でもヨガは無理なく体幹を鍛えられ、体型維持にはぴったりのスポーツのようです。ヨガは体の歪みを治し、美のホルモンと呼ばれる「アストロゲン」を増やせるよう、交感神経を刺激する、副交感神経を刺激する２つのものがあり、それを朝に行うヨガと夜に行うヨガで分けて行うそうです。最近では、月の満ち欠は人体に影響があるとして満ち欠けに合せて行う「月ヨガ」、室内を低温サウナ位の温度にしてより効果的に行う「ホットヨガ」など人気が出ています。私の友人もこの「ホットヨガ」に通って綺麗な体型を保っています。穏やかな動きの中でもしっかりと筋肉を鍛えられると言っていました。いずれにしてもヨガの基本動作は呼吸法、体幹トレーニング、瞑想が主なので心身ともに整えるスポーツとして厄年を迎える女性でホルモンバランスが気になり始めた方にはかなり良いようです。
ウォーキングを楽しむ
ランニングよりウォーキングは運動量も少ないから効果が無いのではと考えている方も多いかもしれません。しかし、ウォーキングはしっかりと有酸素運動になりますし、歩き方によってはかなりの運動量になります。管理人の私はウォーキング経験者で、ウォーキングは５キロが理想と聞きましたが、私は夜勤明けや休みの日に毎回４キロ歩いていました。４キロと聞くと長すぎる！と感じるかもしれませんが、早歩きで時間にして１時間かからない距離です。速度の測り方は私は面倒だったので、自分の中で一番の早歩きを心がけて歩き、効果を出しています。ウォーキング最中は腕の振り方も大きい方がより運動量を上げる事が出来ます。ランニングと違って足腰にかかる負担も少なく、お散歩感覚で季節を感じながら外を歩く事はとても気持ち良いリフレッシュ方法でした。歩くルートも毎回同じだと飽きてしまうので自宅の４キロ範囲を調べてルートを変えたりと、とにかく飽きないで長く続けられる事が一番です。
ロードバイクでサイクリング
スポーツはやはり汗をかいてスッキリした疲労感を味わいたいと考える方なら、今流行りの「ロードバイク」はどうでしょうか。最近では男性に人気がある自転車ですが、毎日忙しくストレスが溜まっている厄年の女性にもピッタリかと思います。ロードバイクは単純に自転車ですが、普通の自転車との違いは長距離向きな点です。ロードバイクの金額はかなり幅広いですが、安いのであれば１万円台からあるようです。長距離がこなせるようになったらランクアップして、高価なバイクに買い替えも良いと思います。ロードバイクは足腰にかかる負担が少ないため、無理なく足腰の筋力アップも出来ますし、景色を眺めながらの遠出はストレス発散には良いでしょう。気の合う仲間とツーリングで休日を過ごすのも楽しいと思います。