厄年には大敵!睡眠不足に打ち勝つには

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睡眠不足対策で夜勤に打ち勝とう!

昨日は寝られなくて辛かった~と簡単に済ませられないのが厄年を迎えようとする年代の女性看護師です。睡眠不足は大敵ですぐに体内時計も狂ってしまい、仕事にも生活にも影響が出やすいです。

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睡眠不足のデメリット

夜勤ありの働き方をしている看護師のなかには、睡眠不足や睡眠の質の低下に悩まされている方もいるでしょう。特に厄年を迎える頃の女性は、睡眠不足にならないよう気をつけたいところ。睡眠不足は、体調を悪くするきっかけにもなり得えますし、美容にも大きな影響が出ると考えられます。たとえば、体調面では昼間に眠くなる、頭がぼうっとする、疲れが取れない、といったことが懸念されます。場合によっては頭痛や貧血、吐き気などを伴うこともあるかもしれません。このような状態で看護業務を行えば、仕事でミスをする可能性が上がってしまいます。注意が必要な厄年には、睡眠不足を起因とする事故や怪我に注意したいものです。一方、睡眠が美容面に及ぼす影響としては、肌荒れや眼の下のクマ、便秘、ダイエット効果の低下といったものが考えられます。看護師は、多くの患者さまと接する機会の多い仕事だけに、見た目のコンディションを気にする方も多いでしょう。美容情報の中には「質の良い睡眠」が健康にも美容にも良いと書かれたものをよく目にします。不規則な生活の中でもできるだけ睡眠時間を確保できるよう、生活することが大切になってくるでしょう。

質の良い睡眠とは

睡眠の仕組みをひと言でいえば、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の繰り返しです。「レム睡眠」のときは眠りが浅く、このときに記憶の定着や整理、感情の調整が行われます。一方、「ノンレム睡眠」のときは眠りが深く、脳の動きも穏やかです。体温や消化器官など生理的な機能を休ませ、心身の休息を促すとされています。この睡眠リズムが日々の疲労やストレスを解消してくれて「質の良い睡眠」となるのです。

睡眠の質を高める方法

質の良い睡眠をとるには、まず、入浴の時間を意識しましょう。入浴は就寝の1時間前がおすすめです。温度は、少しぬるいと感じる38度前後が良いとされています。副交感神経の働きが良くなることで、眠りやすくなるでしょう。一方、就寝前にパソコンやスマホを触るのは控えたいところ。目から入る強い光は脳の緊張を継続してしまい、深い眠りに入る妨げになり得ます。また、就寝前のカフェインやアルコールも避けたほうが良いです。就寝前は、ホットミルクやリラックスしやすいハーブティなどを選ぶようにします。就寝時には、アロマ精油を使うのもおすすめです。ラベンダーやイランイランなどの精油をティッシュに1滴落とし、枕元に置いておくだけでもリラックスしやすくなるでしょう。

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