厄年には大敵!睡眠不足に打ち勝つには

厄年看護師のお気楽コラム

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睡眠不足対策で夜勤に打ち勝とう!

昨日は寝られなくて辛かった~と簡単に済ませられないのが厄年を迎えようとする年代の女性看護師です。睡眠不足は大敵ですぐに体内時計も狂ってしまい、仕事にも生活にも影響が出やすいです。

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睡眠不足のデメリット

睡眠不足は特に厄年を迎える頃の女性にとって体調を悪くする以上に、美容にも大きな影響が出てきます。睡眠不足が引き起こすデメリットは一度は経験されている方も多いと思います。肌荒れ、眼の下のクマ、便秘、ダイエット効果の低下と様々なデメリットを生みます。ましてや看護師で夜勤をする私にとって睡眠不足が続きますと集中力に影響もありますし、心身ともにクタクタに疲れてしまいます。これでは仕事でミスを起こす可能性も高くなってしまいますし、注意が必要な厄年に事故や怪我の元にならないようにしたいものです。美容情報の中には「質の良い睡眠」が健康にも美容にも良いとよく目にします。

質の良い睡眠とは

睡眠の仕組みは簡単に言うと、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の繰り返しになります。「レム睡眠」は眠りの浅い状態でこの時に記憶の定着や整理、感情の調整がされるのです。「ノンレム睡眠」は眠りの深い状態で深さによって脳の動きがすごく穏やかになっていき、体温や消化器官、生理的な機能の全てを休め、心身の休息をします。この睡眠リズムが日々の疲労やストレスを解消してくれて「質の良い睡眠」となるのです。

睡眠の質を高める方法

質の良い睡眠をとるにはいくつかの方法があります。
・入浴は就寝1時間前、すこしぬるいと感じる38度前後が副交感神経の働きを良くして眠りに誘います。
・就寝前にパソコンやスマホを触らない。目から入る強い光は脳の緊張を継続してしまい、深い眠りに入る妨げになります。
・就寝前にはノンカフェイン、ノンアルコールを心がけましょう。カフェインやアルコールは興奮作用があるので睡眠直前に飲むのは避けましょう。
・就寝時にアロマ精油を使うのも良いです。ラベンダーやイランイランなどリラックスできる精油をティッシュに1滴落とし、枕元に置くと眠りに誘われます。

私も良い睡眠をとる事を試してきましたが、最近見つけたグッズがとても良くて寝る時はいつも使っています。

ハグ&ドリーム ミニーマウス
ハグ&ドリーム ミニーマウス
ミニーマウスのぬいぐるみなのですが、内蔵されているスイッチを入れるとまるで生きて呼吸するような動作をとります。

おまけに優しい音楽も聞こえてきて一緒に寝るといつの間にか寝ている事が多いのです。呼吸動作はリラックスを呼ぶらしいです。確かに子供の頃、母親に添い寝して貰う時は母親の呼吸に安心して眠りについていた記憶があります。そして何より可愛いです!是非皆様も試してみてはいかがでしょうか。

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